Как повысить свой иммунитет? Физические упражнения влияют на количество лейкоцитов в крови.

Лейкоциты (WBC, white blood cells - белые клетки крови) являются компонентами иммунной системы, которые активно выявляют и борются с различными формами инфекции. Когда вы тренируетесь, количество этих клеток увеличивается, и они быстрее циркулируют по вашему телу. Если вы не тренируетесь слишком много, повышенная активность ваших лейкоцитов может улучшить вашу способность бороться  не только с вирусными и бактериальными инфекциями, но и с онкологическими заболеваниями!

Наряду с эритроцитами лейкоциты образуются внутри губчатого материала, называемого костным мозгом, который является частью внутренней части крупных костей, таких как кости бедра или таза. Наша иммунная система фактически содержит пять основных типов лейкоцитов: моноциты, нейтрофилы, базофилы и эозинофилы, а также лимфоциты, которые также подразделяются на Т-клетки и В-клетки. В одном исследовании ученые обнаружили, что у 65-летних людей, которые регулярно занимались физическими упражнениями, количество Т- лимфоцитов было таким же, как у людей в возрасте 30 лет.

Когда вы занимаетесь спортом, повышение активности лейкоцитов может позволить вашему организму быстрее выявлять болезнетворные организмы, чем в обычных условиях. Этот эффект также может быть результатом присутствия других частей вашей иммунной системы, называемых антителами, которые также ускоряют уровень их активности при выполнении упражнений. В дополнение к увеличению количества лейкоцитов, физические упражнения способствуют другим изменениям, которые могут улучшить ваше здоровье, включая снижение выработки гормонов стресса, временное повышение температуры вашего тела и выведение потенциально опасных бактерий из легких.

Виды спорта

Как правило, интенсивность и продолжительность упражнений, необходимых для повышения уровня лейкоцитов, меньше, чем при строгой аэробной тренировке. Вы можете улучшить свою иммунную систему, если будете тренироваться по 20-30 минут пять дней в неделю.

Возможные варианты упражнений включают:

• быструю ходьбу

• катание на велосипеде

• игра в баскетбол

А также участие в относительно медленных видах:

• настольный теннис

• йога

• танцы

Чем больше, тем лучше?

Одно исследование показало, что уровень лейкоцитов у бегунов утроился во время марафона. Что касается вашей иммунной системы, существует такая вещь, как слишком много упражнений. Хотя умеренные физические нагрузки повышают уровень лейкоцитов в крови, регулярное участие в таких тяжелых физических упражнениях, как тяжелая атлетика или бег на марафоне, со временем может привести к значительному снижению количества лейкоцитов в организме. Участие в этом типе упражнений может также повысить уровень вредных гормонов стресса в вашем организме. Если вы занимаетесь тяжелыми физическими упражнениями (бодибилдинг, пауэрлифтинг), вы можете избежать потенциальной перегрузки вашей иммунной системы, проконсультировавшись с врачом.

Используемая литература:

1. Horn, P. L., Pyne, D. B., Hopkins, W. G., & Barnes, C. J. (2010). Lower white blood cell counts in elite athletes training for highly aerobic sports. European journal of applied physiology, 110(5), 925-932.

2. Arakawa, K., Hosono, A., Shibata, K., Ghadimi, R., Fuku, M., Goto, C., ... & Kobayashi, M. (2016). Changes in blood biochemical markers before, during, and after a 2-day ultramarathon. Open access journal of sports medicine, 7, 43.

3. Talaee, M., Nazem, F., Taherabadi, S. J., & Sajadi, S. (2017). Effects of Six Weeks Combined Training Program on Hematological Parameters in Elite Basketball Players. Annals of Applied Sport Science, 5(1), 15-23.